Również postawiłbym na koniec sesji treningowej . Pozatym Zak zaczynasz to nie przesadzaj znowu z intensywnością, gdyż jak nie trenowales ich wcześniej to i tak dostaną teraz odpowiedni bodziec . Trening mięśni łydek nie powinien odbywać się częściej niż 2 razy w ty-godniu. Warto również spróbować znaleźć dla nich osobny dzień, zwłaszcza gdy jest [...]
Jeśli jakikolwiek produkt powoduje u Ciebie nietolerancję, to należy go wyeliminować, gdyż robisz sobie krzywdę... Oprócz takich bezpośrednich odczuć jak np. wzdęcia, przelewanie w brzuchu itd. alergię/ nietolerancję powodują także inne niekorzystne oddziaływania na nasz organizm. Dlatego moją sugestią jest po prostu zrezygnować z grupy produktów [...]
Mega, mega dziękuję, jestem Ci bardzo wdzięczny, właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. :) Jesteś ekspertem w temacie - skoro mówisz, że nie ma sensu rezygnować z treningu siłowego to Ci ufam. :) Wobec tego - czy miałbyś pomysł jak wkomponować ćwiczenia na poprawę mobilności wraz z typową siłówką? A może lepszym rozwiązaniem byłby trening [...]
Jesteś osobą mocno początkującą, więc tego typu dyspozycje jak najbardziej mogą mieć miejsce. Nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do wysiłku pod kątem możliwości pracy mięśni, jak i układu nerwowego. Bardziej będziesz odczuwał gorszy dzień, niż osoby bardziej doświadczone. Myślę więc, że jest to całkiem normalne i nie należy się tym zbytnio [...]
Jeśli faktycznie chcesz mieć kontrolę nad spożyciem kalorii w ciągu dnia, to prowadzenie dziennika jest absolutnie obowiązkowe. Podejście do diety na zasadzie chybił-trafił z pewnością nie da satysfakcjonujących efektów. Dlatego z mojej perspektywy prowadzenie takiego dziennika jest niezbędne. Bo skąd będziesz wiedział, że przykładowo w okresie [...]
/SFD/2021/2/2/7221becaca4341dd90f4345dfec33e63.jpg Kondycja to dość ogólny termin, ale najczęściej kojarzy się nam z możliwościami naszego ciała, a także jak szybko nasze ciało jest w stanie poradzić sobie z konsekwencjami naszej aktywności fizycznej. Im jesteśmy lepiej wytrenowani w naszej aktywności tym nasze ciało lepiej sobie z nią radzi, [...]
Jeżeli chodzi o lepszą jakość snu, to w jeden dzień raczej niewiele tutaj jesteś w stanie zmienić. Postaraj się wyspać te zalecane 7-8 godzin, przy zachowaniu jak najlepszej higieny snu. To właśnie ona w dużej mierze odpowiada za regenerację naszego organizmu. Oczywiście mówimy tutaj o dłuższej perspektywie, a nie kliku dniach. Mimo to, [...]
Jak widać, po raz kolejny stosowanie środków dopingujących, tym bardziej przez amatorów sportów siłowych może nieść za sobą więcej szkody niżeli pożytku. Bardzo często pojawiają się niechciane skutki uboczne, między innymi: - łysienie, - problemy z libido, - bezsenność, - zmęczenie, - alergie skórne, - bóle żołądka. To kilka z wielu możliwych [...]
Osobiście też nie lubię brać ashwy lub produktów, które ją zawierają na noc, bo mam tak samo jak Ty dziwaczne sny, sprawdziłem to kilka razy i na 2 różnych produktach - nasza sport + https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_+-opis40726.html standaryzowaną na 7% i jedną z najmocniejszych na rynku 9% z alinessa - [...]
O matko... Wlazłam w ten wątek z ciekawości, a tu wyjaśnienie dlaczego miewam okresowo takie dziwne sny... Nie kojarzyłam tego do tej pory z suplementem, ale teraz jestem 100% pewna. Nawet opowiadałam córce, że co dzień śni mi się coś nowego i odjechanego, jakbym odwiedzała jakiś inny wymiar albo miała całkiem inne życie. Rozbudowane historie. Po [...]
No robie takimi ciężarami że i czasami po 6 powt przy końcu wchodzi A zmieniam każdego dnia inna partycję żeby np w każdy dzień od razu się nie wypompowac na tej samej partycji rozumiesz kolego ? Wtedy też na początku świeży jestem i mogę dołożyć coś i zobaczyć czy jakiś efekt do przodu jest..tak to widzę mniej więcej,to mówisz tak trochę lipa [...]
Dzień nietreningowy - Ranek: 0,5 porcji (1,6g) beta-alaniny, 1 porcja aakg (okolo 5g), 1 porcja cytruliny ( 6g produktu, czyli 5,4 g jabłczanu cytruliny, a w tym 3g cytruliny), 1 porcja kreatyny (6g produktu, czyli 4 g monohydrantu, a w tym 3,5g kreatyny, reszta czyli 0,5 g to tauryna). Wieczór: 0,5 porcji beta-alaniny. tutaj mozesz dac wszystko w [...]
Tak jestem otyły bo 85 kg a diety nie mam jem wszystko normalnie i wzrostu 164 cm wzrostu.I wcześniej biegałem koło 7 km co drugi dzień i normalne aeroby i nie interwały.A i tak nie chudłem .Ułożyć plan to będe zmuszony chyba a co do diety to już nie. Ale te dwie kwestie są ze sobą ściśle powiązane. Dieta z deficytem kalorycznym i aktywność [...]
haha dobry sposob%) ja tam wyluzuje glowe i w jeden dzien odpuszcze sobie wszystko%) na szczescie raport do trenera leci jutro, wiec pozniej moge sie nawp*****lać, do kolejej srody zejdzie z kiszek i nie bedzie przypadlo ze zarlem :)) a tak na serio, ja jakos nigdy nie mam parcia na swiateczne jedzenie, jakos tak nie wzbudza to we mnie zachwytu:) [...]
/SFD/2023/5/4/7e52f3d3e4e94e95946362dfc62b4570.jpg Plan fbw na początek to jest bardzo dobra opcja, ale właśnie prawidłowo zaplanowany. Jestem zwolennikiem właśnie takich planów jak zaproponowałeś od samego początku czyli plan zawiera ok 5-6 ćwiczeń i to same wielostawowe konkrety. Przykładowy dzień mógłby wyglądać tak: 1) przysiad 2) [...]
Dzień pierwszy jest okey, tyle że to ćwiczenie na plecy zmieniłbym na podciąganie na drążku. Jednak plan fbw powinien opierać się o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. W dniu drugim jako ćwiczenie na klatkę zdecydowanie daj lawke skośną. Wyciskanie wąsko możesz potraktować jako ćwiczenie na triceps, nie na klatkę.
/SFD/2023/2/20/b749166aa0a647bf8ca592551d95adfc.jpg Nie ma tak na prawdę sztywnej reguły mówiącej w jakich godzinach powinno się przyjmować posiłki w ciągu dnia. Tak na prawdę to liczy się nasz bilans kaloryczny dobowy czy tygodniowy. Wiadomo, że warto przyjąć 4 posiłki rozłożone w jakichś rozsądnych odległościach czasowych, rozłożone na cały [...]
Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]
Kompleks witamin, dodatkowo jeszcze magnez, potas, kreatyna, cytrulina, ashwagandha (Na próbę, swoją drogą stosuję już prawie 2 miesiąc i różnicy nie czuję :P) i od czasu do czasu kofeina jak mam gorszy dzień.
[...] Jednego dnia zrobisz 10 tysięcy kroków innego zrobisz 15 tysięcy i tutaj różnica jest zasadnicza. Jednak jakoś naszą dietę musimy usystematyzować i nie kombinować codziennie dokładając lub odejmując kalorii. Powinniśmy na dietę spojrzeć w nieco dłuższym okresie czasu na przykład tygodniowym czy realnie mamy nadwyżkę kaloryczną. Po [...]
